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가벼운 걷기는 심박수를 적절히 높여 전신의 혈액 순환과 림프 흐름을 원활하게 만듭니다. 이는 수술 부위에 정체된 혈액과 조직액의 배출을 촉진하여 자연스럽게 부기를 가라앉히는 역할을 합니다. 다만 땀이 비 오듯 흐르는 고강도 운동은 혈압을 높여 출혈 위험을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
식이섬유가 풍부한 채소를 식사 초반에 먼저 섭취하면 장벽에 얇은 막을 형성하여 이후에 들어오는 탄수화물의 당 흡수 속도를 늦춰줍니다. 이는 인슐린의 급격한 분비를 막아 지방 축적을 억제하고 포만감을 일찍 느끼게 하여 전체 식사량을 자연스럽게 줄여줍니다. '채소 → 단백질 → 탄수화물' 순서로 식사하는 습관만 들여도 같은 칼로리를 먹었을 때 살이 덜 찌는 체질로 가는 아주 과학적이고 효과적인 다이어트 비법이 됩니다.
토마토의 강력한 항산화 성분인 '라이코펜'은 열을 가했을 때 체내 흡수율이 몇 배나 더 높아집니다. 따라서 올리브유에 살짝 구워 먹거나 데쳐 먹는 것이 건강상 훨씬 이롭습니다. 다만 비타민 C는 열에 약하므로 상큼한 맛과 비타민 C 섭취가 목적이라면 생으로 드시는 것도 나쁘지 않습니다. 두 조리법을 번갈아 활용해 보세요.









