의왕 오전동 안마 위치 확인에 도움이 되는 정리
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과거에는 운동 후 30분 이내를 '기회 창의 창'이라 부르며 즉각적인 섭취를 강조했으나 최근 연구에 따르면 하루 전체의 단백질 섭취량을 채우는 것이 더 중요하다는 의견이 많습니다. 물론 운동 직후에 흡수가 빠른 단백질을 공급해주면 근육 합성 및 회복에 유리한 것은 사실이므로 편리하게 단백질 쉐이크를 이용하는 것은 좋은 습관입니다. 다만 쉐이크는 보조제일 뿐이므로 가급적 육류, 생선, 달걀 등 자연 식단을 통해 양질의 단백질을 골고루 섭취하는 것이 근성장에 더 효과적입니다.
코어 근육(복횡근, 다열근 등)이 약해지면 척추를 바로 세우지 못해 배가 앞으로 튀어나오는 '올챙이 배' 체형이 되기 쉽습니다. 또한 골반이 앞으로 기울거나 뒤로 굽으면서 엉덩이가 처져 보이고 허리 통직이 만성화됩니다. 코어만 단단히 잡아도 아랫배가 들어가고 키가 커 보이며 몸의 중심선이 살아나 훨씬 날씬하고 탄력 있는 실루엣을 가질 수 있습니다.
지방은 호르몬 생성과 비타민 흡수에 필수적인 영양소이므로 아예 섭취하지 않으면 피부가 거칠어지고 탈모나 생리 불순이 올 수 있습니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 줄이되 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등에 포함된 불포화 지방산은 적정량 섭취해야 건강한 다이어트가 가능합니다.