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해조류는 칼로리가 거의 없으면서도 수용성 식이섬유인 '알긴산'이 풍부해 대변 활동을 원활하게 하고 포만감을 줍니다. 또한 요오드 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 부종을 제거하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 다이어트 중 샐러드에 지쳤다면 미역 초무침이나 다시마 쌈 등을 식단에 활용해보세요. 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 많아 몸을 가볍게 만드는 데 이보다 더 좋은 다이어트 식품은 찾기 힘듭니다.
위생과 수분 보급을 위한 개인 텀블러는 필수이며, 운동 후 근육 피로를 즉시 줄여줄 단백질 쉐이크나 간편식을 챙기면 좋습니다. 땀 닦기용 수건과 실내 전용 운동화는 기본 에티켓이며, 무선 이어폰은 운동 집중도를 높여줍니다. 또한 운동 중 땀으로 배출된 전해질을 보충할 수 있는 이온 음료 가루나 비타민 영양제를 챙기는 것도 컨디션 관리에 도움이 됩니다.
무거운 무게를 들 때 본능적으로 숨을 참는 '발살바 조작'을 하게 되는데, 이는 복압을 높여 척추를 보호해주기도 하지만 혈압을 급격히 상승시켜 뇌혈관이나 심장에 큰 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 안전을 위해 근육이 힘을 쓸 때(수축) 숨을 내뱉고, 버티며 이완할 때 숨을 들이마시는 리드미컬한 호흡법을 익혀야 합니다. 일정한 호흡은 근육에 지속적으로 산소를 공급하여 근피로를 늦추고 운동 수행 능력을 향상시키는 필수적인 요소입니다.