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고구마는 식이섬유가 풍부하고 GI 지수(혈당 지수)가 낮아 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있으며, 단호박은 고구마보다 칼로리가 더 낮고 수분 함량이 높아 부기 제거에 효과적입니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 에너지를 보충해줄 고구마를, 칼로리 섭취를 줄여야 하는 저녁 식단에는 단호박을 선택하는 식으로 번갈아 활용하는 것이 좋습니다. 다만 두 가지 모두 과하게 섭취하면 탄수화물 과다로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
근육은 지방보다 부피가 작고 밀도가 높습니다. 운동을 병행하면 몸무게는 그대로라도 지방이 빠지고 근육이 늘어 몸 라인이 훨씬 슬림해질 수 있는데, 숫자는 이를 반영하지 못합니다. 눈바디는 실제 체형 변화와 탄력을 시각적으로 보여주므로 다이어트의 실질적인 성공 여부를 판단하는 데 훨씬 정확하고 동기부여에도 효과적입니다.
일반 과자에 비해 단백질 함량이 높고 밀가루 대신 통밀이나 단백질 파우더를 사용하여 영양 성분은 더 우수합니다. 하지만 이 역시 칼로리가 낮지 않은 경우가 많고, 맛을 내기 위해 지방 함량이 높은 제품도 있습니다. 성분표에서 총 칼로리와 당류를 반드시 확인하고, 일반 과자를 대체하는 용도로 가끔만 섭취하는 것이 바람직합니다.









