진주 이현동 헬스장 바디필러상담 10곳 주소 확인

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일반적으로 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하는 순서를 권장합니다. 우리 몸은 운동 초기 에너지원으로 탄수화물을 먼저 사용하는데, 근력 운동을 통해 이를 먼저 소모한 뒤 유산소 운동을 하면 지방을 더 빠르게 태울 수 있기 때문입니다. 하지만 체력 증진이 주 목적이라면 본인이 더 집중하고 싶은 종목을 먼저 배치해도 무방합니다.

바렐은 스프링 없이 둥근 곡선 형태의 나무 기구로, 척추의 유연성을 기르고 하체의 스트레칭 및 근력 강화에 탁월합니다. 특히 허벅지 안쪽 근육(내전근)과 뒤쪽 근육(햄스트링)을 길게 늘려주면서도 탄력을 주는 동작이 많아 매끈한 다리 라인을 만드는 데 효과적입니다. 골반의 정렬을 바로잡으면서 하체 부종을 완화하는 동작들이 많아 여성분들의 체형 관리와 하체 순환 개선에 매우 인기 있는 기구입니다.

근육이 많은 허벅지나 엉덩이, 어깨 부위에는 효과적이지만 목 앞부분, 겨드랑이, 오금(무릎 뒤)처럼 혈관과 신경이 얕게 지나가는 부위는 절대 직접적으로 사용해서는 안 됩니다. 또한 뼈 부위를 직접 때리지 않도록 주의하고 한 부위에 1분 이상 과도하게 머물지 않는 것이 부상을 방지하는 길입니다.