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식욕이 갑자기 올라올 때는 먼저 물 한 잔을 마시고 15분 정도 가벼운 산책을 하거나 다른 활동에 집중하며 '가짜 배고픔'인지 확인해야 합니다. 양치질을 하면 치약의 화한 성분이 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 평소 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키므로 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다. 너무 참기만 하면 나중에 폭식으로 이어지므로, 주 1회 정도는 적당량의 원하는 음식을 먹는 치팅데이를 갖는 것도 전략입니다.

식단 기록은 자신이 무의식적으로 먹는 간식이나 칼로리를 시각화하여 '자기 객관화'를 할 수 있게 해줍니다. 연구에 따르면 식단을 꾸준히 기록하는 것만으로도 식사량 조절에 대한 의지가 높아져 기록하지 않는 사람보다 감량 성공률이 훨씬 높다고 합니다. 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 한눈에 파악할 수 있어 영양 불균형을 예방할 수 있고, 어떤 음식을 먹었을 때 컨디션이 좋은지 데이터가 쌓여 나만의 맞춤 식단을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

고개를 숙였을 때 목 뒤에 가장 크게 튀어나온 뼈 아래 지점인 대추혈과 어깨 끝 부위의 견정혈을 부드럽게 지압하며 마사지해 주면, 뭉쳐있던 승모근의 긴장이 풀리면서 목 라인이 길어 보이고 혈액 순환이 원활해지는 효과가 있습니다. 승모근이 솟아오르면 얼굴이 커 보이고 답답한 인상을 줄 수 있으므로, 매일 수시로 이 부위들을 지압해 주면 슬림하고 우아한 어깨 라인을 가꾸는 데 매우 효과적입니다.