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유산소 운동인 런닝머신은 칼로리 소모에 효과적이지만, 근력 운동 없이 유산소만 반복하면 기초대사량이 낮아져 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 지방을 효율적으로 태우기 위해서는 주 2~3회 정도의 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 필수입니다. 또한 런닝머신 이용 시 경사도를 높이거나 속도에 변화를 주는 인터벌 방식을 활용하면 체지방 연소 효율을 훨씬 높일 수 있습니다.
운동 전의 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 상승시켜 근육과 인대의 부상을 방지하며 운동 효율을 높여주는 예열 과정입니다. 반면 운동 후의 정적 스트레칭은 수축한 근육을 이완시켜 혈류량을 늘리고 젖산 같은 피로 물질의 배출을 도와 근육통을 줄여주는 회복 과정입니다. 스트레칭을 생략하면 근육이 짧아지고 뻣뻣해져 장기적으로 체형 불균형이 올 수 있으므로 운동의 한 부분으로 반드시 포함시켜야 합니다.
바렐은 둥근 곡선 모양의 상단부와 사다리가 결합된 기구로, 다른 기구와 달리 스프링 저항이 없는 것이 특징입니다. 본인의 몸을 스스로 조절하며 균형을 잡아야 하므로 유연성 향상과 척추 기립근 강화에 매우 효과적입니다. 특히 옆구리 스트레칭과 복부 코어 강화에 최적화되어 있어 잘록한 허리 라인을 만들고 싶은 분들에게 필수적인 운동 장비입니다.